bary jak

[...] OK 36-48H Link do poprzedniego treningu: DOBRZE BY BYLO DODAWAC LINK ZAROWNO DO POPRZEDNICH 2-5TEK ORAZ DO RZECZYWISCIE POPRZEDNIEGO TRENINGU CZYLI 8-10TEK Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 [...]

[...] sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak: poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut sroda - plecy (12) triceps (10) czwartek - WOLNE piatek - klata (12) bic (10) sobota - bary (12) triceps (10) + aeroby 30 minut jak z [...]

3 ćwiczenia na bary i 2 na tricka zrobiłem sobie dzisiaj Narazie lightowo, bo coś pozbierać się nie mogę... Ale michę chociaż trzymam jak należy i nie jaram skuna, ani nie piję

A i jeszcze prawy bark do tego mnie napiełdala, jak wyciskam na bary i ktoś mi sztangi nie poda, to chooj z wyciskania jest...

Ale kaptur i bary identyczne jak u Cutlera :-)

[...] B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c3354d1a02487db194ca3a4f37e311.png bonus: Mierzyłam bary i kark, ale nie mam jeszcze wprawy, więc jest to niemiarodajne. W karku wyszło 31, jak ostatnio. W barach skurczyłam się o cm ? --> 97 ;-) Czyli jedyne zmiany to [...]

[...] trzymane po zewnetrznej stronie tłowia,ud. I trzecie unoszenie jednoracz hantla trzymana za tłowiem, przy dupsku. Czy może być taki układ? Jestem takim zestawem dobrze przetrenować barki, zrobic dobre szerokie bary? Czy jednak baza to wycisk zza karku? Bo tej szerokosci w barkach mi brakuje i jest to moj piorytet(razem z łydkami i góra klaty).

TRENING pon: bary wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10 wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 ABS2 wt: Klatka i tricho Płaska 4x 10 Skos 4x 10 Rozpiętki 4 x 15 Uginanie ramienia za głowa 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki nachwyt 4 x max Wiosłowanie 4x 10 Martwy ciąg 4 x 10 szrugsy 4 x 10 [...]

[...] kalorii na gramie. Glycerin jest krystalicznym, lepkim płynem utworzonym kiedy pęknięcie cząsteczek tłuszczu. To jest połowa tak słodka jak cukier i jest użyte, by trzymać bary wilgotne i zmiękczyć inne jedzenia takie jak brednie, guma, geltin, etc., którym duże pytanie jest, jeśli glycerin jest carb albo to jest nowa " kategoria". [...]

[...] kalorii na gramie. Glycerin jest krystalicznym, lepkim płynem utworzonym kiedy pęknięcie cząsteczek tłuszczu. To jest połowa tak słodka jak cukier i jest użyte, by trzymać bary wilgotne i zmiękczyć inne jedzenia takie jak brednie, guma, geltin, etc., którym duże pytanie jest, jeśli glycerin jest carb albo to jest nowa " kategoria". [...]

[...] koniec ławeczki)? teraz robie regeneracje już 2 tydzień i dzis i w poprzedni czwartek na siłowni w szkole robiłem na maxa martwy ciąg, wyciskanie na klate, i troche na bary, i czy to przypadmkiem i nie przeszkodzi w regeneracji? jaka dietea? czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, czyli te 6 ww 2,5b i 1,2 tł, i tez sie rosńie [...]

[...] 20 min Wtorek bic tric + przedramie abs aero 20 min Środa-tylko aero 40 min Czwartek plecy + przedramie abs Aero 20 min Piątek Nogi + przedramie abs Aero 20 min Sobota bic+tric + przedramie abs Kurde nie wiem gdzie do tego wsadzić bary, kaptury. Do bica i trica może być? Co o tym myślicie? Zmieniony przez - kwiczek2 w dniu 2012-04-23 12:53:53

[...] robił na zasadzie takiej : przypuśćmy że na skosie dolnym wyrobie 60kg w takim razie 1 seria 50kg 12 p, 2 seria 55kgx8p, 3 seria 60kg x 8 p itp itd ;). Jutro mam trica i bary dlatego odpuszczę sobie jakiekolwiek rampy i piramidy i skupie się na technicę a przy plecach na np: wiośle zrobię sobie piramidę ;D Tak czy owak poprawiony trening [...]

Cokta Myslałem, ale dla mnie taki np push/pull/legs to jest jak split z podziałem na nogi/klatka,bary,tric/plecy,bic czy nie jest tak? Ale nie, przysiad ma być więcej niż raz%-) Mi to się ich odechciało, robie bo robie, ale bez takiej werwy jak kiedyś. Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:)) a jak!!%-)przysiad evry day Dobra [...]

[...] (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (29kg) (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) Moje dzisiejsze safety bary, stanowisko do nagrywek bylo slabe i chyba malo widac. Te lzejsze to jeszcze spoko, ale juz 62,5kg to juz troche dobra pozycja mi sie traci i gorzej wyglada ogolnie, [...]

[...] 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) klata - wyciskania na lawce plaskiej [...]

[...] serie b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie 4 serie sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na gryfie lamanym 4 serie uginanie hantlami mlotki 3 serie wyciskanie wasko na laweczce 4 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie wyciskanie [...]

[...] bylo sie troche poruszac aby nogi sie rozruszaly. Ogolnie trening fajny mocno zmeczylem sie po podciaganiu a juz po mc to bajka, dobilem na wiosle jednoracz. Taki trening optymalny jak dla mnie, szkoda jedynie, ze pogoda lipna i ciezko jest oddychac;/ Jutro pewnie sobie daruje bary+trico+bico niech miesnie odpoczna i beda gotowe na poniedzialek;d

[...] do klatki na maksa 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stojac 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie prostowanie ramienia [...]

[...] Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Trening poszedl dosc sprawnie, zmienilem troche te 21 przy niby regresie, bede jest stosowal tak jak wczesniej aczkolwiek przy nogach, lapach i barach zamiennie, raz jednym tygodniu to raz to. W tym wpadlo na bary, nastepne na nogi i tak dalej. Po silowni jedzonko i okolo 90 minut przerwy i trening pilki;p